Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie walcze w mojej głowie jak to wszystko ze sobą pogodzić. Moim celem jest osiągnięcie dobrych wyników na drążku (aktualnie 10 razy podchwytem), zbicie czasu na 1000m w bieganiu, i pozostaniu przy aktualnych wynikach w pływaniu. Stałym punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki [...]
Witam mam 22 lata, 173cm, 82-83kg z powodu że skończyły mi się suple(właściwie białko) które brałem po treningu chcę kupić coś nowego. Od jakiegoś czasu było to ok 30g białka serwatki + 2-3 banany (ok 350g- bez skóry). Chce kupić teraz gainera jakiegoś myślałem nad którymś z vitalmaxa -Gainer 10 -Gainer 20 -Gainer 30 Jak pewnie więcie różnia się [...]
[...] , podczas zwodu postawiłem cały ciężar ciała na jednej nodze, lewej nodze, nie wiem czy źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie wyglądało źle, opuśiłem boisko noga nie puchła po chwili juz [...]
Hey, kiedyś jakieś 8-10 lat temu udzielalem się na forum, niestety zagubione hasło i login :-)) Czy ktoś może pomóc mi w ułożeniu ogólnorozwojowego planu przy użyciu domowego sprzętu? Info : 27 lat Na początku stycznia wazylem 102kg, aktualnie 85-86. Chciałbym zgubić z brzucha to co zostało :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus [...]
[...] z cukrem(pyszności)) Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla regeneracji watroby) Przed treningiem:3 wafle ryżowe,garść słonecznika i rodzynek Po trenigu: jabłko, mix z:mleka,odżywki białkowej(ostrovia),łychy miodu i [...]
[...] kazeiny 120g białka jaj (z 3 dużych jaj) 50g wiórek Słodzik rozpuszczamy w odrobinie wody i wlewamy do miski z resztą składników. Mieszamy aż się wszystko połączy dobrze, jak trzeba to dolewamy wody tylko tak by nie przesadzić żeby ciasto było bardzo gęste i twarde. Formujemy kule i do piekarnika na 150stopni ok 15minut. Aż się lekko [...]
witam mam problem mam 64 kg i chcialbym dociagnac do okolo 75 kg jak narazie i miec jakas rzezbe (czyt.niezla)mysle zeby zaczac brac metanabol i cos jeszcze lecz nie mam pojecia co ,i dlatego zwracam sie z ogromna prosba zebyscie mi doradzili w jakich ilosciach brac metanabol jak dawkowac i co najlepiej z nim zmieszac zeby efekty byly [...]
Coś mi sie z czworobocznym dzieje od 2 miechów ,byłem u lekarza ale ten głupek nie wie o co chodzi wiec sam doszedlem co mi jest . Moze ktos powiedziec jak wykonac to cwiczenie bo nierozumiem : "Dobrym ćwiczeniem są też skłony boczne tułowia w pozycji stojącej, ze sztangielką trzymaną w ręce po przeciwległej stronie niż kontuzja. Biodre pozostają [...]
[...] może przejde do rzeczy: Moja waga: 40 kg Moj wzrost: ~160 Wiek : 15 Chciałbym aby ktoś mogł mi pomóc, i napisać mi pare potrzebnych rzeczy dla poczatkującego. Potrzebowałbym jakiejś rospiski, odpowiedniej diety i ogólnie wszystkiego co będzie mi potrzebne do rozwoju moich mięśni i nabierania masy (chcę ćwiczyć na masę). Dodam to iż mam zamiar [...]
[...] laikiem jeśli chodzi o odżywianie (Waga 135kg mówi sama za siebie). Prosiłbym kogokolwiek kto zna się na dietach o rozpisanie przykładowego dnia z podaniem kcal (coś jak to... http://www.sfd.pl/20_lat,_190cm_i_130kg__Dieta_%2B_Plan_-t388285.html) Ćwiczę 2x dziennie na siłowni (1,5h rano 1h wieczorem) i biegam około 30-45 minut, a efektów [...]
[...] msc temu zszedł z cyklu będąc na długim teściu 500 mg ew i nie odblokował się , myślał, ze samo wróci do normy, ale niestety checi na sex i libido prawie zerowe. I teraz jak zrobić konkretne PCT, żeby wszystko było jak trzeba? napewno badania: e2 prolaktyna, coś jeszcze? wbić 10 propa i potem PCT? Jakie środki i w jakich ilosciach? hcg exe [...]
[...] rozgrzewke, bo w wiekszosci artykulow o tym nie ma - sa tylko pozycje dla poczatkujacych, zaawansowanych itd.. a przeciez trzeba sie rozgrzac, zeby sobie krzywdy nie zrobic. jak ktos z Was ma linki do stron z pozycjami (najlepiej rozpisanym cyklem treningowym :) - kiedys widzialem ksiazke z cyklem rozpisanym na tygodnie.. ale o rozgrzewce tam [...]
Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić. Informacje o mnie wiek 16 lat cel masa wzrost 177 cm waga 72 kg To zaczęty projekt diety: Kcal na dzień 2485 Białko: 127,5 g Tłuszcze: 77 g Węglowodany: 358 g Wydaje mi się [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku jakoś 6. DIETA: -białko: 120\150 G mięsa -węglowodany: 4 worki ryzu + dodatki + czasem batony (czyli nie liczę ^^) -tłuszcz: 3x omega z K** i to co w panierca czasem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miną rok na teściu solo obecnie 4 tydzień długa [...]
Pompki klasyczne na czas. http://www.youtube.com/watch?v=o66NcyMhG0E&feature=youtu.be Czas jaki mamy na to cwiczenie to 35s i przez ten czas staramy się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a [...]
[...] zmuszony również od miesiąca przyjmować rozuwastatynę 5mg i lek na nadciśnienie (1 tabl. powl. zawiera 2,5 mg peryndoprylu z argininą i 0,625 mg indapamidu), niestety jak w temacie, pilnuję diety, jem o stałych porach, zażywam kompleks witamin, do tego omega 3, warzywa, owoce w małej ilości,pilnuję makro, co prawda nie wyczyściłem miski [...]
[...] +jogurt naturalny + suszone ananasy 30g274cal B4 W60 T1 Posiłek 6 Twaróg 125g 140cal B30 W4 T0 Moje pytania :D 1. Zacznijmy od najważniejszego, czy ta dieta ma wgl jakikolwiek sens? :D 2. Jeśli tak to jak duża musi być zwyżka wartości odżywczych? 3. Co dodać jeśli brakuje mi kalorii ale wartości się zgadzają? Z góry dziękuję :D
[...] okres. Obecnie ponad pół roku z czego 3/4 jest na utrzymanie tego co 'niby' mam. A to niestety za sprawą pracy (budowlanka). Stagnacja. Wydaje mi się ,że normalna dieta jakieś suple i pewnie trening do korekty. Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 płatki [...]
[...] mase mam ale taka niezabardzo sucha raczej zatluszczona cfwicze ok 3lat z tym ze pierwsze 1,5 roku cwiczylem planem pon,sro,pia czyli na mase tylko niesprawdzalem co jem i jak jem i tak mi waga skoczyla do 105kg tyle ze poprostu zrobilem sie gruby. potem zaczelem cwiczyc codziennie kazda partie w inny dzien +aeroby i tak teraz mam 82.pytanko [...]
